🧠 Santé mentale : défis et conseils pour les racisé.e.s ✨

La santé mentale est un pilier essentiel de notre bien-être global, impactant nos pensées, émotions, comportements et relations. Pourtant, elle est souvent négligée ou stigmatisée. Cet article propose de comprendre ce qu’est la santé mentale, d’explorer ses liens avec la santé physique, et de mettre en lumière les défis spécifiques rencontrés par les personnes racisées. 🌍

Photo de Brett Sayles

Santé mentale : une définition essentielle 🌱

La santé mentale, telle que définie par l'OMS, est un état de bien-être permettant à une personne de :

👉Faire face aux défis du quotidien.
👉Réaliser son potentiel.

👉Participer activement à la vie sociale.

Elle ne se limite pas à l’absence de troubles mentaux. Il s’agit d’un équilibre entre l’esprit, le corps et l’environnement social.

💡 Fait important : La santé mentale est dynamique. Elle évolue au gré des expériences de vie, des facteurs biologiques et des influences socioculturelles.

Comment la santé mentale influence-t-elle les aspects clés de notre vie ? 🌱

La santé mentale ne se limite pas à l’esprit : elle façonne chaque aspect de notre quotidien, influençant autant notre corps que nos émotions et nos relations. Lorsque cet équilibre est fragilisé, les répercussions peuvent être profondes.

🌡️ Un impact sur le corps
Le stress chronique, par exemple, agit comme un saboteur invisible. Il perturbe le système cardiovasculaire et affaiblit le système immunitaire, augmentant ainsi les risques d’hypertension, de maladies cardiaques, ou encore d’infections fréquentes. De plus, des troubles somatiques tels que les migraines, les maux de dos ou les troubles digestifs (comme le syndrome de l’intestin irritable) trouvent souvent leurs racines dans une mauvaise santé mentale.

Et ce n’est pas tout : un sommeil perturbé est l’un des premiers signes visibles. Les insomnies répétées ou une fatigue constante peuvent épuiser non seulement le corps, mais aussi les capacités cognitives, rendant les tâches simples plus difficiles à gérer.

🧠 Des émotions difficiles à apprivoiser
Avec une santé mentale fragile, il devient plus complexe de gérer ses émotions. L’irritabilité, la tristesse ou même la colère peuvent surgir plus fréquemment. Et face aux défis, la capacité à s’adapter ou à rebondir est souvent diminuée, laissant place à un sentiment d’impuissance.

Cette charge émotionnelle pèse aussi sur nos relations : exprimer ses besoins ou comprendre ceux des autres devient difficile, ce qui peut créer des tensions ou un repli sur soi.

Investir dans sa santé mentale, c’est bien plus qu’éviter les troubles. C’est cultiver la joie, la gratitude, et une satisfaction profonde dans la vie quotidienne. Cela renforce l’estime de soi et favorise des interactions positives avec les autres.

💬 Quand ma dépression était à son pic, même les petites victoires semblaient insignifiantes. Mais en prenant soin de moi, j’ai redécouvert le plaisir des choses simples. -  Naël, 43 ans 🌟

Prendre soin de sa santé mentale, c’est :
✔️ Investir dans son bien-être physique, émotionnel et social.
✔️ Retrouver l’harmonie entre esprit et corps.

🌼 En comprenant ce lien du corps et de l'esprit après une longue période sans emploi, je me suis reconnecté à moi-même, c'est un travail quotidien et sincèrement je peux dire qu'après cette période j'ai vraiment retrouvé force et équilibre. - Didier, 52 ans 

En somme, corps, esprit et relations sont intimement liés. Chérir sa santé mentale, c’est s’assurer une harmonie durable, capable d’illuminer chaque aspect de sa vie. 🌼

Défis propres aux personnes racisées 🌍

Les communautés racisées font face à des obstacles spécifiques qui influencent leur santé mentale. Ces défis s’inscrivent dans un contexte de discriminations structurelles, racisme institutionnel et inégalités systémiques.

👉 Facteurs aggravants :

📌Microagressions quotidiennes 🌪️

• Ces comportements subtils ou remarques apparemment anodines traduisent des préjugés implicites. Leur accumulation peut éroder l’estime de soi, provoquer de l’anxiété ou du stress chronique.

Exemple : Une remarque et/ou l'étonnement sur le fait qu'une personne racisée parle bien une langue ou une interrogation ( très souvent invalidantes) sur ses origines supposées.

📌Stress racialisé 🧠

• Le stress racialisé décrit une tension constante liée à des expériences directes ou indirectes de racisme. Il inclut des sentiments de vigilance accrue, de danger perçu et, parfois, de traumatismes intergénérationnels.

Pendant des années, j’ai porté ce poids invisible de devoir prouver ma valeur dans le cadre d'une structure de travail assez élitiste. Comprendre que ce stress n’était pas une faiblesse personnelle, mais plutôt un effet de préjugés et biais sur lesquels  je n'avais aucun contrôle, m’a vraiment libéré. D'un seul coup j'ai arrêté d'internaliser et j'ai commencé à m'exprimer plus ouvertement sur ce qui me dérangeait dans les remarques ou autres.  - Naomi, 29 ans. 

📌Représentation insuffisante dans les soins 🚑 

En pratique il y'a finalement peu de thérapeutes ou de professionnels de santé mentale qui partagent les expériences culturelles de personnes racisées en occident, rendant difficile une compréhension complète de leurs défis spécifiques. Le manque de représentation peut décourager les personnes racisées à  chercher un soutien, renforçant l’idée que "personne ne peut comprendre leurs réalités". S'ajoute à cela que les professionnels eux-mêmes racisés ont parfois peur de brandir le fait qu'ils sont prêts à accueillir et travailler avec d'autres personnes racisés par peur de véhiculer auprès d'institution l'idée de communautarisme ou autre, rendant les choses à la fois plus complexes mais encore compliquées dans la prise en charge de santé mentale des personnes racisées. Il y'a d'autres facteurs qui peuvent limiter l'action concrète de prendre sa santé mentale en charge : 

• Accès limité à l’aide psychologique : les inégalités économiques touchant disproportionnellement les communautés racisées peuvent limiter l’accès à des soins adaptés. De plus, la stigmatisation culturelle peut freiner la recherche d’aide, certaines cultures percevant encore les soins psychologiques comme un "tabou".
• Traumatismes historiques et intergénérationnels  : les effets du colonialisme, de l’esclavage ou des politiques discriminatoires peuvent s’inscrire dans la mémoire collective. Ces traumatismes transgénérationnels créent un stress latent qui peut influencer les générations successives.

La santé mentale des personnes racisées ne peut être pleinement soutenue sans reconnaître les racines sociales du stress qu’elles affrontent. Le manque d'accès à des thérapeutes formés culturellement peut mener à une prise en charge inadéquate, voire nocive. Les approches classiques de la thérapie doivent intégrer une dimension intersectionnelle, tenant compte des réalités raciales, économiques et culturelles. 

Comment répondre à ces défis ? 🌟

1. Créer des espaces sécurisants 🛋️

👉 Rejoindre des groupes de soutien ou des cercles communautaires partageant des expériences similaires. Ces espaces permettent de briser l’isolement et d’échanger librement. 

2. Consulter des thérapeutes culturellement compétents 🤝

👉 Il ne faut surtout pas avoir peur d'opter pour des professionnels ayant une expertise en diversité culturelle ou en psychologie intersectionnelle, capables de reconnaître les nuances des expériences racisées. C'est complètement valide et c'est ton choix, n'hésite pas à poser des questions par mail ou autre pour t'assurer que le thérapeute/Psy que tu vas choisir correspond à tes attentes.

3. Adopter des pratiques d’auto-soins 🌱

👉 Méditation, journaling, ou exploration d’expressions artistiques (écriture, peinture) comme outils d’apaisement du stress.

4. Soutenir une éducation collective 🎓

👉 Encourager les discussions ouvertes sur le racisme et ses impacts sur la santé mentale dans les écoles, les entreprises et les espaces publics. Ce sont des choses qui se mettent de plus en plus en place ce qui est un bon signe, mais il y'a encore du travail à faire, surtout dans un contexte socio-économique qui devient de plus en plus frustrant et menaçant! 

💬 Le simple fait d’être compris peut tout changer. - Marine, 28 ans 

Conseils pour préserver sa santé mentale au quotidien 🌈

Adopter des habitudes simples peut transformer ton bien-être mental de façon durable:

Privilégie une hygiène de vie équilibrée 🥗

• Activité physique régulière : Le sport libère des endorphines, les hormones du bonheur.
• Nutrition adaptée : Les oméga-3 (poissons gras, noix), le magnésium (chocolat noir, bananes) et les vitamines B renforcent l’équilibre mental.
• Sommeil réparateur : Dormir 7 à 9 heures par nuit est essentiel.
• Les écrans : oui, ta daronne/daron a raison...il faut laisser de côté ce "téléphone", car il participe aussi à augmenter ton stress, tes insomnies etc., déjà rien qu'en terme d'exposition continue à un semble d'informations pas nécessairement positives. Eloigne toi des écrans, souffle et prends du temps pour toi, plus tu le fera mieux tu te sentiras. 

Intégrer des pratiques apaisantes 🧘

• Méditation : 10 minutes par jour suffisent pour apaiser l’esprit.
• Journaling : Écrire ses pensées aide à clarifier ses émotions.
• Techniques de respiration : Inspirer lentement, retenir et expirer aide à calmer l’anxiété. Tu peux t'aider de cet article sur le sujet.

Cultiver des relations positives 🤝

• Soutien social : Partager ses ressentis avec des proches réduit le stress.
• Groupes de soutien : Rejoindre des communautés partageant des expériences similaires peut être libérateur.

Déconstruire les mythes autour de la santé mentale 🚨

Les idées reçues autour de la santé mentale renforcent souvent la stigmatisation et freinent l'accès aux soins. Voici cinq mythes courants, confrontés à la réalité :

Mythe 1 : "La santé mentale, c'est dans la tête, il suffit de se ressaisir."
👉 Réalité : Les troubles mentaux ont des causes biologiques, psychologiques et environnementales. Ils ne sont pas une question de "volonté".

Mythe 2 : "Les hommes ne devraient pas parler de leurs émotions."
👉 Réalité : Les hommes, comme tout le monde, bénéficient de l'expression de leurs émotions. Cacher ses souffrances peut aggraver l'état mental.

Mythe 3 : "Les personnes racisées sont plus résilientes face au stress."
👉 Réalité : Si les communautés racisées développent parfois des mécanismes d'adaptation, cela ne les immunise pas contre les effets du stress ou des traumatismes.

Mythe 4 : "Les thérapies coûtent cher et ne servent à rien."
👉 Réalité : Les approches thérapeutiques (thérapie cognitive, soutien de groupes) peuvent améliorer significativement le bien-être. De plus, certaines options gratuites ou abordables existent.

Mythe 5 : "Les médicaments rendent dépendants."
👉 Réalité : Les traitements sont prescrits pour des cas précis et sous suivi médical. Ils permettent souvent de stabiliser des situations critiques.

La santé mentale est un élément fondamental de notre bien-être global. Elle demande :

• Des pratiques quotidiennes, comme la méditation et le sport.
• Une sensibilisation collective, pour briser les tabous.
• Des ressources accessibles, adaptées à chaque individu.

 Prends soin de toi avec bienveillance et patience. Si tu ressens le besoin, ne tarde pas à demander de l’aide à un proche ou un professionnel.

Et toi, quels sont tes rituels pour prendre soin de ta santé mentale ? 💭 Partage tes idées dans les commentaires ou sur les réseaux avec #foebecosmetics! 💪